ćwiczenia plecy

[...] chęci do treningów. Wpadło niestety jedynie 55 min cardio na orbim ( wszystko przez to, że chciało mi się straaaaaasznie siku !) Prócz tego zaliczyłam drobne roztrenowanie - ćwiczenia wybierałam te, na które miałam po prostu ochotę (z obawy by po jednej serii nie stwierdzić 'nie robię, nie chce mi się' ) {{:-(;-) REKREACJA tego dnia wyglądała [...]

[...] Działa. B2. Trener mnie przyuważył jak zaczynałam 3 serię i kazał zdjąć całe obciążenie i robić od nowa, bo się garbię w fazie wyprostu. No to zaczynamy się uczyć tego ćwiczenia od nowa. Z ćwiczeniami na plecy mam największy problem z techniką. Fajnie, że koleś mnie przyłapał i poprawił. A niby sieciówa. C1. ok C2. ok D. Muszę nagrać film [...]

[...] 4 Barki-wyciskanie żołnierskie 5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną 6 Triceps-Wyciskanie francuskie. 7 Brzuch+aeroby Priorytet jest na plecy i klatkę. Wszystkie ćwiczenia które wymieniłem już oczywiście wykonywałem wcześniej bez problemów. Martwego ciągu nie chcę robić ze względu na mój kręgosłup. Jest z nim w porządku, tylko ja [...]

[...] to wychodzi dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi około Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę plecy-triceps, klatka-biceps, nogi-barki: Robię po dwa ćwiczenia na partię po 3-4 serie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru. Proszę o rady co powinienem zmienić. Mam nadzieję że wszystko napisałem.

[...] dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi trochę więcej. Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę plecy-triceps, klatka-biceps, nogi-barki: Robię po dwa ćwiczenia na partię po 3-4 serie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru. Proszę o rady co powinienem zmienić. Mam nadzieję że wszystko napisałem.

[...] lekka, ale druga już ciężko i trzecia jak widać. 3b. zapomniałam }:-( 4a. no tu poczułam wreszcie brzuch, czyżbym złapała technikę? 4b. nienawidzę. Nie widzę sensu tego ćwiczenia. Co powinno pracować przy poprawnym wykonaniu? + wypychanie obciążenia (pośladki) 3x15powt (nie zapisałam obciążeń) W poniedziałek miałam masakryczne wzdęcia. [...]

[...] plecy lub *upę. Postanowiłam się nagrać. Robię to bardzo nisko i wgl niewiadomo jak. Zamiast przekręcać się w najwyższym punkcie gdy tylko się odbijam odrazu to robię. Macie jakieś ćwiczenia aby lepiej mi to wychodziło? Moze jakies ogólne rady jak robic salto? Czy istnieje coś w stylu fiflaka w przód? Jeśli tak to jak to zrobić? Proszę o pomoc.

[...] trening, nie to co 1 seria, minuta przerwy. Wczoraj zamiast 2 obwodów, wrzuciłem sobie dla odmiany trening, na którym zrobiłem klatkę, bica i trica, na każdą partię po 3 ćwiczenia i 3 serie w ćwiczeniu, pompa weszła nieziemska. I tu pytanie, efektywnie bedzie kontynuować obwody? - jakoś mi się nie chce ich robić, jedynie polubiłem martwy [...]

[...] podczas napięcia razem z brzuchem mam ogromny nacisk na dolną część pleców. Nie miałam nigdy problemów z kręgosłupem. Czy to po prostu wina tego, że nie jestem zbyt umięśniony i dopiero rozpoczynam swoją przygodę z treningiem? Czy ew. polecacie jakieś ćwiczenia na brzuch, które nie obciążają aż tak pleców? Wielkie dzięki za każdą odpowiedź! :)

[...] kolejne tygodnie, chyba ze partia 2x w tygodniu leci to juz w domu sie nad tym zastanawiam ale takto wole w drodze na silke albo na siłce podczas cwiczenia wymyślać kolejne ćwiczenia tak by pobudzić wszystkie rejony plecow itp ;) Plecy: -Wioslo hantlą Rampa 10. chwyt młotkowy - 20/40/50/62/72/82 - Wiosło hantlą na lawce, cialo rownolegle do [...]

[...] ciężaru? Jakie masz przerwy między seriami / partiami? Nie stosuje progresji, wolę stały ciężar w każdej serii :) przerwy między seriami wynosiły 30-120sekund, zależnie od ćwiczenia i od tego jak się czułem Będą koszulki niedługo czuje... "Szmexy- niezniszczalny kawał skur*****a :)" kupię sam :) Nieźle dowaliłeś tych serii, powodzenia :) hahaha [...]

Trenuje 3x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek. W poniedziałek robię sobię klatkę + bic, ćwiczenia podstawowe, którymi mam pewność, że nie zrobię sobie krzywdy, każdy trening trwa ok 1-1.5h Ciężar na początku zakładam dość dużo, aż do wyczerpania siły, potem zmniejszam, aż ciężko mi jest ciężko podnieść sam gryf/hantle. W środę plecy + triceps [...]

[...] z chwytem. Naszły mnie rozkminy na temat nowej metody czyli 5-4-3-2-1 w treningach B (ale bez tempa 51X0 np w siadach) i ladders 2+4+6+8+10 w treningach A. Zauważyłem że ćwiczenia które dotychczas wykonywałem bardziej siłowo (czyli chest dips, MC z podium i Wiosło) teraz robię bardziej objętościowo. I analogicznie – to co robiłem na większą [...]

[...] tłowia 3s - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s + po każdym treningu mięśnie brzucha - brzuszki 4s - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Ze względu na to ,że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, przy doborze ćwiczeń kierowałem się dodatkowo tym, żeby ćwiczenia te nie obciążały nadmiernie pleców. Z góry dzięki za odpowiedzi :-)

[...] Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s) Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): Nie napiszę jakie ćwiczenia robiłam, bo nie pamiętam już jak to leciało, ale dzisiaj zrobiłam nieco inne ćwiczonka niż miałam zaplanowane. Interwały 15' Dzisiaj prawie zleciałam z bieżni. [...]

[...] :-D ogólnie robię 5 ćwiczeń po 5 serii/10 powtórzeń w jeden dzień na wyznaczone partie. Pn-bicek/plecy Wt-klata/tric Śr-nogi/brzuch No i dzisiaj nie skończyłem jednego ćwiczenia na plery. Czy powinienem je jakoś nadrobić na kolejny dzień? Samo ćwiczenie polega na złapaniu hantli, zgięciu ręki i uniesieniu jak najwyżej ciężaru. W szczytowym [...]

[...] Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10 Triceps: francuskie oburącz jedna hantel 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 15/20/25 lydki : wspiecia siedzac 15/20/25 mam pytanie, czy dodać do tego 3 zestaw ? czy zostawić na razie tak jak jest ?? 2 czy 3 zestawy na moje bez większej roznicy, ale pozmieniał bym troche ćwiczenia

[...] obniżyłam do ciężaru sprzed tygodnia, zrobiłam mniej powtórzeń i przerywałam na chwilę ćwiczenie jak tylko czułam, że znowu spinam kaptury - nie jestem zadowolona z tego ćwiczenia, a po wczorajszych uwagach Riona jeszcze bardziej mi się zrobiło smutno podczas tego ćwiczenia - zastanawiam się czy go nie zamienię na inne (skonsultuje z trenerem [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]